O fisiculturismo é um esporte que vai além do mero desenvolvimento muscular. Para alcançar a alta performance, os atletas devem investir em diversos aspectos, que vão desde a nutrição e suplementação até treinamentos específicos e uso de substâncias ergogênicas.
Treinamento
O treinamento de um fisiculturista de alta performance é caracterizado por sessões intensivas e bem planejadas, focadas em maximizar o crescimento muscular e a definição corporal.
O uso de pesos pesados é importante para estimular a hipertrofia muscular. Isso geralmente envolve a execução de séries com poucas repetições e carga máxima.
Já o treinamento de alta intensidade (HIT), envolve a realização de exercícios com alta intensidade e curtos períodos de descanso, promovendo o aumento da resistência e força muscular.
Ao contrário do HIT, o treinamento de volume foca em muitas séries e repetições com cargas moderadas, visando a hipertrofia através do aumento do volume de trabalho.
Enquanto, sem a utilização de pesos relevantes, o treinamento funcional integra exercícios que melhoram a coordenação, equilíbrio e flexibilidade, essenciais para prevenir lesões e melhorar o desempenho geral.
Nutrição e suplementação
A dieta de um fisiculturista é rigorosamente planejada para maximizar o ganho muscular e minimizar a gordura corporal. A qualidade e quantidade de alimentos consumidos têm um impacto significativo no desempenho e na recuperação.
Por isso, deve-se fazer uma dieta rica em proteínas (como carnes magras, ovos e peixes), carboidratos complexos (como arroz integral e batata-doce) e gorduras saudáveis (como abacate e azeite de oliva). Além disso, suplementos como whey protein, BCAAs, creatina, glutamina, pré-treinos e multivitamínicos são fundamentais para melhorar a performance e a recuperação.
Anabolizantes
Para competir no nível mais alto, muitos fisiculturistas recorrem ao uso de substâncias ergogênicas, que incluem esteroides anabolizantes e hormônios. Esses produtos são caros e devem ser administrados com supervisão médica para minimizar riscos à saúde.
Muitos atletas fazem ciclos de substâncias como Durateston, Testenat Enantato e Masteron, por exemplo. É importante que esses produtos sejam adquiridos de fontes confiáveis e que seu uso seja supervisionado por um profissional de saúde.
Contudo, o acompanhamento com endocrinologistas e especialistas em medicina esportiva é indispensável para monitorar os efeitos das substâncias no organismo.